Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы өз санын тазартып, денсаулығын жақсартқысы келетін қыздар арасында әрқашан танымал. Бұл қатаң, бірақ өте тиімді. Салмақ жоғалтудан басқа, бір аптадан кейін сіз артық салмақтан, сонымен қатар токсиндерден де құтыла аласыз. Таңғажайып бонус ретінде - метаболикалық процестерді қалпына келтіру, таза, тегіс, сау тері.
Қарақұмық диетасының мәні
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы моно-диета болып табылады, дегенмен кейбір сорттардың кейбір түрлері жеміс-жидек немесе сүт өнімдерінің шектеулі мөлшерін тұтынуға мүмкіндік береді. Диетаның мәні - бұл бірегей тағамдық құрамы бар бумен пісірілген қарақұмықты күнделікті тұтыну. Қарақұмық құрамында ішекке арналған диеталық талшық, А, PP, B, e, жиырма макро- және микроэлементтер бар: жиырма макро- және микроэлементтер: темір, кальций, фосфор, калкфор, калий, мырыш, марганец, йод.
Қарақұмық жармасы оған ақуыз өнімдерін, соның ішінде етді алмастыруға мүмкіндік береді. Егер сіз сатқан қарақұмық, егер сіз сатылатын майлы тұздықтар, крахмал мен қанттың көп мөлшері бар тәтті кетчуптар, содан кейін жоғары калория мөлшері бар тәтті кетчуптар, ол өте жоғары калориялы мөлшерге қарамастан (жүз граммға дейін 300 ККАЛ).
Классикалық моно-диеталық опциядан басқа, қарақұмық-сазд, қарақұмық-жеміс-жидек және дәрілік нұсқалар бар.
Қарақұмық диетасының кез-келген нұсқасын ұстанған кезде, біз мультивитаминді кешендерді қабылдауды ұсынамыз. Осылайша, денеге қалыпты жұмыс істеу үшін өте қажет және әр моно-диетадан айырылған дәрумендер мен минералдар алынады.
Қарақұмық диеталық ережелері
Шерт жармалы қарақұмық диетасы ақуыздар мен майларды тамақтан тазартуды қамтиды. Диеталық ережелер тізімінде көптеген элементтер көп емес, бірақ олардың барлығы сөзсіз орындалуы керек, әйтпесе тиімділік азаяды. Бұған салмақ жоғалту үшін қарақұмық қарақұмықты қалай баптау керек, өйткені сіз қосымша өнімдерді қолдана алмайсыз.
- Бумен пісірілген ботқа май, кетчуп, ет немесе кілегей тұздықтарымен дәмдеуге тыйым салынады.
- Күніне бес-алты рет кішкене бөліктерде тамақтану керек. Егер мұндай режим қандай-да бір себептермен мүмкін болмаса, күніне дәстүрлі үш тамақтану қолайлы.
- Ботқаның тұздалмауы мүмкін емес, оны тек суда бумен пісіруге болады.
- Бірінші таңертеңгілік тамақтанар алдында бір стақан таза, жылы су ішу керек. Егер сізде ішектерде проблемалар болса (мысалы, тұрақты іш қату), әр таң сайын ыстық су ішу керек. «Су» мен қарақұмық таңғы ас арасында кемінде бір сағат болуы керек.
- Фракциялық диетадағы бөлік екі жүз грамм қайнатылған қарақұмықтан аспауы керек. Күніне үш рет тамақтану кезінде сіз қызмет көрсету мөлшерін екі есе көбейте аласыз.
- Сіз өзіңіздің диетаңызды мультивитаминді кешенмен толықтыруыңыз керек. Қарақұмық ағзаға тек көмірсулар және қоректік заттардың жиынтығы ғана береді. Ақуыз мен майдың жетіспеушілігін өтеу керек. Дәрумендер қабылдайтын организмнің пайдасына қосымша, аштықтың панельдерінің алдын алады.
- Диета бір аптаға, ең көбі екіге арналған.
- Салмақты жоғалту үшін өте ыңғайлы, қарақұмық диетасын және үйде болуға болатын жеңіл жаттығулар.
Қарақұмық қарақұмық диетада тұздалмауы керек. Оны осы формада жеу өте қиын, бірақ тұзсыз диета салмақ жоғалтуға кепілдік береді.
Қарақұмық диетасы - аптаның мәзірі
Классикалық қарақұмық диетасы тек жеті-он төрт күн бойы қайнатылған немесе бумен пісірілген қарақұмық жеуді қамтиды. Күн сайын көптеген сұйықтықтар қажет. Судан басқа, сіз жасыл шай мен шөптік инфузияларды ішуге болады.
Бүкіл апта ішінде (және егер сізде ерік-жігер болса, онда екі), мәзір осы сияқты көрінуі керек.
- Таңғы ас: екі жүз грам тұзсыз қайнатылған. Сары май, тұз, қант қоспаңыз! Сіз ботқаны қант пен сүтсіз бір стақан жаңа жасыл шаймен жууға болады, немесе сәбіз, қызылша, қызанақ немесе балдыркөктерден жеңілдетілмеген көкөніс шырынын жууға болады.
- Түскі ас: 150 грамм қайнатылған қарақұмық.
- Кешкі ас: түскі ас сияқты дәл солай. Сіз оны шөп шайымен немесе бір стакан таза сумен ішуге болады.
Диета үшін қарақұмық кәдімгідей қайнатудың қажеті жоқ. Бұл дәнді дақылдардың барлық пайдалы қасиеттерін сақтауға мүмкіндік беретін әлдеқайда ыңғайлы әдіс, бумен пісіру. Ол үшін бір жарым стакан жуылған дәнді дақылдарды кешке екі стакан қайнаған сумен төгу керек. Таңертең барлық қасиеттерін сақтаған әдемі, әдемі ботқа дайын болады. Ол тек үш-бес дозаға бөлінуі керек.
Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан салқын немесе жылы су ішу керек. Бұл ас қорытуды жақсартады және аштықты азайтады.
Классикалық диета мәзірінің параметрлері
Ең танымал диеталық нұсқалардың бірі - қарақұмық-сарбазы деп аталады. Осы схемаға сәйкес, қайнатылған қарақұмықты тамақтану кезінде майсыз айранмен жууға болады. Бір күнге арналған мәзір осылай көрінеді.
- Таңғы ас: бумен пісірілген қарақұмық (тұз, майсыз немесе басқа қоспаларсыз) және жаңа қайнатылған жасыл шайдан алты үлкен қасық).
- Түскі ас: ботқаның бірдей мөлшері және бір стақан аз майы бар кефир немесе аз майлы бифидок.
- Кешкі ас: алты ас қасық бумен пісірілген жарма және жасыл немесе шөп шай.
Тағы бір нұсқа бумен пісірілген қарақұмықпен бірге жемістер мен кептірілген жемістерді тамақтануды қамтиды. Алма, киви, алмұрт, кептірілген өрік және өріктер қолайлы. Кейде сіз інжір немесе күндер ала аласыз, бірақ олар өте тәтті, бұл нәтижеге теріс әсер етуі мүмкін.
Оны көңілді ету үшін сіз күн сайын жемістерді өзгерту арқылы мәзірді әртараптандыруға болады. Бұл психологиялық тұрғыдан ғана емес, сонымен бірге ағзаның жұмыс істеуін жеңілдетеді. Қарақұмық-жеміс диетасы екі аптаға шыдамдылықпен оңай. Үлгі мәзірі осылай көрінеді.
- Таңғы ас: алты ас қасық бумен пісірілген қарақұмық, 50 грамм кептірілген жемістер, буға емес, шөп немесе жасыл шай.
- Екінші таңғы ас: бес кептірілген жеміс.
- Түскі ас: бумен пісірілген қарақұмық ботқасы, бір стақан қызанақ шырыны.
- Кешкі ас: ботқа, шөп немесе жасыл шай.
Қарақұмық диетасының барлық түрлерінің міндетті шарты - күніне кем дегенде екі литр сұйықтық ішу.
Қарақұмық диетасының нәтижелері
Классикалық қарақұмық қарақұмық диеталарында сіз алтыға дейін алты килограмнан айырыла аласыз. Күн сайын салмақ килограммен азаяды. Бұл өте жоғары нәтиже, бірақ оны сақтау үшін сіз диетадан дұрыс шығуыңыз керек.
Buckwheat-Kefir диетасы сізге жетіден онға дейін жеті-онға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Жеміс қарақұмары диетасында сіз бір аптадан кейін төрт-алты килограмнан айырыла аласыз. Терапиялық диета аптасына үш келі жоғалтады.
Терапевтік қарақұмық диетасы
Терапиялық қарақұмық диетасына ерекше назар аудару керек. Бұл жоғарыда сипатталған классикалық және жеміс-жеміс-схема сияқты қатаң емес. Бұл опцияның артықшылығы - оның денеде тартымдылығы бар, сондықтан оны жұмсақ деп жіктеуге болады. Терапевтік қарақұмық диетасы өте оңай, тіпті қатал диеталарды ұстану қиын. Сонымен қатар, төменде сипатталған диета қан тамырларының жағдайына пайдалы әсер етеді, тазартылған.
Терапиялық диета мәзірі
Келесі үлгі мәзірін күн сайын бір-екі рет ұстану керек.
- Таңғы ас: бумен пісірілген қарақұмық (тұз, май, сүт және басқа қоспалар), бір грамм, бір грамм сүзбе, май құрамы екі пайыздан аспайтын, тозған шөптің инфузиясы немесе жасыл шай. Сыйлық ірімшіктің орнына сіз кез-келген ірімшікті немесе отыз граммнан тұратын табиғи йогурт немесе бірдей мөлшерде жеуге болады.
- Түскі ас: жүз грамм қайнатылған ет (сиыр еті, бұзау, қоян, қоян, тауықтың кеудесі), жаңа піскен көкөністердің бүйір табысы бар (киінсіз), көк шай немесе шөп шай
- Түстен кейін тағамдар: таңдаған бір орташа жеміс (апельсин, алмұрт, киви, алма, грейпфрут).
- Кешкі ас: Бумен пісірілген ботқа, қайнатылған қырыққабат (брокколи, ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат) - жүз грамм. Сіз соя тұздығын киюге болады. Оны бір стақан қызанақ шырынымен жуыңыз.
Диетаның кемшіліктері
Қарақұмық диетасының негізгі кемшілігі - қант, тұз, май және диетадағы ақуыздық тағамдардың кенеттен жоғалуы. Бұл ағзаға шыдамдылық пен психологиялық тұрғыдан өте қиын және қатаң диетаның аптасына төтеп беру өте қиын.
Моно-диеталар денені керемет жеңілдетеді, оған қоқыс, токсиндер мен май қорын кетіруге көмектеседі. Алайда, бұл процесс көбінесе бас ауруымен, депрессиямен, тітіркенумен және жалпы зиянкестермен бірге жүреді. Сондықтан кейде сіз өзіңізді кептірілген жемістермен қолдай аласыз, мәзірге жаңа көкөністер немесе жапырақты көкөністер қосуға болады (тіпті классикалық нұсқада). Егер сіз қосымша жемістерді жейтін болсаңыз, ол зақымдамайды (бірақ жүзім, інжір немесе банан емес). Салмақ аздап баяу кетеді, бірақ оған кепілдік берілмейді, қажетсіз күйзеліссіз.
Қарт-көрсеткіш
Кез-келген диета қарсы көрсетілімдері бар. Қарақұмық тақта да жоқ. Бұл диета жүкті, бала емізетін әйелдер, балалар мен жасөспірімдерге қатаң тыйым салынады. ӨЗІҢІЗДІ ЖАСАҢЫЗ, Салмақты жоғалтуға тыйым салынады.
Төмендегі аурулар мен жағдайлар диетаға қарсы көрсетілімдер болып табылады:
- вирустық немесе бактериялық инфекция;
- иммун тапшылығы;
- гастрит;
- асқазан жарасы;
- ауыр немесе ауыр етеккір;
- қант диабеті меллиттер;
- Теріс климактериялық жағдайлар;
- Жүрек пен қан тамырларының аурулары.
Шығу ережелері
Қарақұмық қарақұмық диетасынан кенеттен кетуге тыйым салынады, әсіресе егер ол екі аптаға созылса. Осы уақыт ішінде дене монооходты, қоректік тағамдарды, қоректік тағамды, әсіресе майлы, тәтті, жоғары калориялы тағамдарды өңдеуге үйреніп, асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзады және метаболикалық процестерді бұзады. Диетаны аяқтағаннан кейін бірінші аптада мың килокалорлардың қарсаңынан аспауға кеңес беріледі.
Сіз біртіндеп диетаңыздағы ақуыздың азық-түуір тағамдарын бірте-бірден қосуыңыз керек: жұмыртқа, йогурт, коттедж ірімшігі, майсыз қайнатылған (қуырылмаған!) Ет немесе құс. Ең дұрысы, бір күнді бір күн қажет етеді. Үш күннен кейін сіз өсімдік немесе майсыз ет сорпалары мен кебек нанын қоса аласыз. Бір аптадан кейін сіз таныс тағамдарды біртіндеп енгізуге тырысуға болады.
Қарақұмық қарақұмық диетасынан кейін тамақтану
Қарақұмық тамақтанғаннан кейін жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жеке калория ауқымын қатаң сақтауыңыз керек. Оның орташа мәні күніне орташа немесе жеңіл физикалық белсенділікпен 1200 ккал құрайды. Егер сіз қалыпты тамақтана бастасаңыз және калорияларды санамасаңыз, барлық жоғалған фунт бірден оралады.
Бұл калорияны қабылдау кем дегенде он күн ішінде ұсталуы керек. Сіз барлығын дерлік жеуге болады, тек жануарлардың майы, тәттілері, ысталған тағамдары және қант мөлшері жоғары ақ ұннан жасалған кондитерлік өнімдерді жеуге болады. Егер сіз шынымен торт алғыңыз келсе, оны күннің бірінші жартысында жеп, калорияларды санаңыз, ал кешке өзіңізді аз майлы ақуызды дайындаңыз: пісірілген ірімшіктер, қайнатылған ірімшіктер, қайнатылған, пісірілген сүтлер мен шөптер.
Сіз диетаны бір айдан кейін қайталай аласыз. Сондай-ақ, қарақұмық моносхемін аптасына бір күндік ораза ұстай аласыз.